Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Quick 20

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

Rashad Patton
 		    由私人教练添加 Rashad Patton
Quick 20
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼 墙壁锻炼
描述

20 min workout that targets major muscle groups.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Jacks
❤️ 适中（第2区）
Cross Jacks
45 次数
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
1 分钟
Transition
Transition
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒

相关锻炼

Longer Workout
Longer Workout
37 分钟 15 秒, 中度
Bodyweight
Bodyweight
14 分钟 48 秒, 中度
Evening Quick
Evening Quick
22 分钟, 中度
20 Min Workout
20 Min Workout
21 分钟 53 秒, 适度
Gym
Gym
18 分钟,
Full Body Timed
Full Body Timed
40 分钟 45 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Volume Day 1
Volume Day 1
25 分钟 57 秒, 激烈
Weight Lifting #2
Weight Lifting #2
22 分钟 24 秒, 激烈
Get right
Get right
38 分钟 4 秒, 适度
Fitness Test
Fitness Test
24 分钟 8 秒, 中度
Upper Body Weight
Upper Body Weight
32 分钟 2 秒, 中度
Mega Arms
Mega Arms
17 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Chiselled

Chiselled

中度 16 分  
Shoulders   Wall
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE

GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE

激烈 19 分  
Core   Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball
Rob’s WOD 5 ( For Time )

Rob’s WOD 5 ( For Time )

激烈 23 分  
Lower Body   Kettlebells
The Angry Bird 

The Angry Bird 🐦

中度 40 分  
Lower Body   Wall, Dumbbell, Cardio Machine
Hiit Em To Sleep!!!

Hiit Em To Sleep!!!

中度 17 分  
Lower Body  
no excuses!

no excuses!

中度 14 分  
Shoulders   Kettlebell, Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由