Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Back & Biceps

适度   1 小时 15 分

目标区域: Back, Arms

器械: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Yashin Alfaréz
 		    添加人 Yashin Alfaréz
Back & Biceps
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Transition
Transition
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 3 : 4 个回合
Close Grip Lat Pull Down
1 分钟
Transition
Transition
3 分钟

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 5 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Transition
Transition
2 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟 30 秒

设置 7 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Transition
Transition
2 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟 30 秒

设置 9 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Transition
Transition
2 分钟

相关锻炼

Back & Biceps
Back & Biceps
1 小时 15 分钟, 中度
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 分钟 2 秒, 激烈
Back/Biceps
Back/Biceps
48 分钟, 中度
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 分钟 4 秒, 中度
Back & Biceps
Back & Biceps
54 分钟, 激烈
Back And Biceps
Back And Biceps
15 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

(STE Program) Strength (1/4)
(STE Program) Strength (1/4)
32 分钟 55 秒, 激烈
Shoulder Pump
Shoulder Pump
13 分钟 21 秒, 中度
Day 2/4 Back And Biceps
Day 2/4 Back And Biceps
38 分钟 7 秒, 中度
Jeff Nipard Full Body Day1
Jeff Nipard Full Body Day1
39 分钟 24 秒, 激烈
Pull Day
Pull Day
44 分钟 3 秒, 中度
Legs And Shoulders
Legs And Shoulders
21 分钟 40 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Gym Workout

Gym Workout

适度 1 小时 7 分  
Cardio Session L#1

Cardio Session L#1

适度 51 分  
1st Month Starter Workout

1st Month Starter Workout

适度 1 小时 1 分  
Legs   Exercise Mat, Cardio Machine, Stability Ball, Strength Machine
Full Body With Weights

Full Body With Weights

适度 55 分  
Arms   Barbell, Stability Ball
Treadmill

Treadmill

适度 1 小时 12 分  
Cardio Machine
WORKOUT 4x4

WORKOUT 4x4

适度 13 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由