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会员锻炼

Butt

42 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Kettlebell

Sandra Theresa
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Butt
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
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10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
重量: 轻
Calf Raises
25 次数
Dumbbell Lunges
重量: 轻
Dumbbell Lunges
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
重量: 适中
Calf Raises
15 次数
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Kettlebell Squats
重量: 适中
Kettlebell Squats
20 次数
Kettlebell Deadlifts
重量: 适中
Kettlebell Deadlifts
20 次数
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Kettlebell Squats
重量: 重
Kettlebell Squats
12 次数
Kettlebell Deadlifts
重量: 重
Kettlebell Deadlifts
12 次数
Kettlebell Swings
重量: 重
Kettlebell Swings
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

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