Butt

Duration 42 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Kettlebell

添加人 Sandra Theresa

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 次数

10 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 次数

15 次数

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

15 次数

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

重量: 轻

Calf Raises

25 次数

Dumbbell Lunges

重量: 轻

Dumbbell Lunges

25 次数

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

重量: 适中

Calf Raises

15 次数

Dumbbell Lunges

重量: 适中

Dumbbell Lunges

15 次数

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Kettlebell Squats

重量: 适中

Kettlebell Squats

20 次数

Kettlebell Deadlifts

重量: 适中

Kettlebell Deadlifts

20 次数

Kettlebell Swings

重量: 适中

Kettlebell Swings

20 次数

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

Kettlebell Squats

重量: 重

Kettlebell Squats

12 次数

Kettlebell Deadlifts

重量: 重

Kettlebell Deadlifts

12 次数

Kettlebell Swings

重量: 重

Kettlebell Swings

12 次数

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Samsung Galaxy Watch 7

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中度

45 分

Legs

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