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高强度锻炼

Abs

激烈   20 分钟

目标区域: Core

Jackie C
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Abs
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
C Curve Punches
C Curve Punches
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分钟
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
45 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

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Arms   Dumbbell, Bench

锻炼类别

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