The Lower

中度 Duration 37 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Chair

添加人 Jackie C

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Drop Squats

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Shake It Out

15 秒

Squats

30 秒

Narrow Squats

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Squat Pulses

20 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Transition

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Transition

20 秒

Foot Taps

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Roundhouses

1 分钟

Transition

20 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Right Leg Circles

Right Leg Circles

30 秒

Left Leg Circles

Left Leg Circles

30 秒

Transition

20 秒

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

1 分钟

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Pulse Ups

30 秒

Transition

20 秒

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 分钟

Transition

20 秒

Clams

1 分钟

Transition

20 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 分钟

Transition

20 秒

Dragon Squats

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Drop Squats

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Shake It Out

15 秒

Squats

30 秒

Narrow Squats

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Squat Pulses

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分钟

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 分钟

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 分钟

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14 分钟, 适度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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