高强度锻炼

The Upper

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

添加人 Jackie C

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Bicep Curls

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Governators

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Overhead Press

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Shrug

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Transition

20 秒

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 秒

Transition

20 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Transition

20 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

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Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

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Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 分钟

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 分钟

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 分钟

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

1 分钟

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 分钟

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

1 分钟

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

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Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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