Full Basic

Full basic bodyweight workout, compromising all body parts (upper, butt, abs, legs). Superset for each body region. Includes warm-up and stretching. Total: 45 minutes.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

30 秒

High Knees

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Cross Knees to Elbows

30 秒

Burpees

1 分钟

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Let Me Ups- Level 1

10 次数

Push-Ups on Bench

10 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Prisoner Squats

20 次数

Bam Bam

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Pull-ups - Assisted (Level 1)

10 次数

Bench Dips - Legs Straight

10 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Leg Lifts

10 次数

Elbow Plank

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Left Side Plank Dips

10 次数

Opposite Knee Mountain Climber

10 次数

Right Side Plank Dips

10 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Circle of Joy

45 秒

Chest Stretch

45 秒

Chest Stretch

45 秒

90 Lat Stretch

45 秒

Standing Forward Bend

45 秒

Wide Leg Forward Bend D

45 秒

Rhomboid Opener

45 秒

Rhomboid Opener

45 秒

Puppy Pose

45 秒

Extended Child's Pose

45 秒

Child's Pose

45 秒

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本次锻炼的首选

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