Strength 2

中度 Duration 52 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine

添加人 James Sandusky

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼椅子锻炼力量器械锻炼心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warmup

10 分钟

设置 2 : 2 个回合

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

3 次数

重量: 重

Barbell Incline Bench Press

3 次数

重量: 重

Decline Bench Press

3 次数

设置 3 : 1 个回合

45 秒

设置 4 : 2 个回合

Seated Dumbbell Press

重量: 重

Seated Dumbbell Press

3 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 重

Dumbbell Front Raises

3 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 次数

设置 5 : 1 个回合

45 秒

设置 6 : 2 个回合

重量: 重

Seated Cable Row

3 次数

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

3 次数

重量: 重

Cable Lat Pull Down

3 次数

设置 7 : 1 个回合

45 秒

设置 8 : 2 个回合

重量: 重

3 次数

重量: 重

Leg Extensions

3 次数

重量: 重

3 次数

重量: 重

Calf Raises

30 秒

设置 9 : 1 个回合

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Warm-Up Cycling

阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Warm-Up Cycling

1 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

5 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

5 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

5 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

5 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

5 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Cooldown Cycling

3 分钟

相关锻炼

8 分钟 21 秒, 中度

1 小时 47 分钟 18 秒, 激烈

53 分钟 30 秒, 中度

2 分钟 42 秒, 中度

6 分钟 15 秒, 中度

1 小时 13 分钟 12 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Tu-Thru-Sat Throw-down

Tu-Thru-Sat Throw-down

53 分钟 15 秒, 中度

Shoulder The Treasure Chest On Your Back

Shoulder The Treasure Chest On Your Back

1 小时 9 分钟, 激烈

22 分钟 51 秒, 中度

Spring Into Summer 2 (em Português Brasil)

Spring Into Summer 2 (em Português Brasil)

1 小时 16 分钟 9 秒, 中度

Chest, Arm Month2 1/2 For Weight Gaine

Chest, Arm Month2 1/2 For Weight Gaine

1 小时 40 分钟 50 秒, 激烈