初学者锻炼

workout

适度 Duration 19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Wall

添加人 Wiktoria Siwy

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼椅子锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼墙壁锻炼

描述

1-2 mal in der woche [Sonntag]

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

重复直到失败

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

重复直到失败

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

50 次数

1 分钟

40 次数

重复直到失败

设置 3 : 1 个回合

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

重复直到失败

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

重复直到失败

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

重复直到失败

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

重复直到失败

设置 4 : 1 个回合

重复直到失败

重复直到失败

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

重复直到失败

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

重复直到失败

设置 5 : 1 个回合

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

重复直到失败

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

重复直到失败

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

重复直到失败

相关锻炼

Standing Workout

Standing Workout

8 分钟 30 秒, 中度

16 分钟 30 秒, 中度

13 分钟 39 秒, 中度

18 分钟 5 秒, 中度

Total Body Work Out

Total Body Work Out

27 分钟 45 秒, 激烈

20 分钟 15 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Health Care Worker Elevator Challenge

Health Care Worker Elevator Challenge

13 分钟 20 秒, 适度

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 分钟 40 秒, 激烈

Exercises for Shoulder Bursitis

Exercises for Shoulder Bursitis

2 分钟 52 秒, 中度

Low Impact Legs And Glutes

Low Impact Legs And Glutes

22 分钟, 适度

Stretch To Ninjutsu

Stretch To Ninjutsu

23 分钟,

15 分钟, 适度