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初学者锻炼

begining week

适度   57 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell

Jesse Michael
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begining week
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
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30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分钟
Cycling
Cycling
10 分钟
Elliptical
Elliptical
5 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
3 分钟
Dumbbell Split Jumps
Dumbbell Split Jumps
3 分钟
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
3 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
3 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
3 分钟
Fast Stair Steps
Fast Stair Steps
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