高强度锻炼

Wednesday - Back

激烈 Duration 1 小时 26 分

添加人 Sarah Felix

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elliptical - Warmup

Elliptical - Warmup

5 分钟

设置 2 : 3 个回合

Pull-ups - 3 X 8

Pull-ups - 3 X 8

3 分钟

设置 3 : 4 个回合

Seated Cable Row - 4 X 10

3 分钟

One Arm Row 4 X 10

3 分钟

设置 4 : 4 个回合

Bent Over Rows - 4 X 10

Bent Over Rows - 4 X 10

3 分钟

Back Hyperextension - 4 X 10

Back Hyperextension - 4 X 10

3 分钟

设置 5 : 4 个回合

Cable Lat Pull Down - 4 X 10

3 分钟

设置 6 : 4 个回合

Leg Raises - 4 X 12

Leg Raises - 4 X 12

3 分钟

相关锻炼

28 分钟, 激烈

28 分钟 10 秒, 中度

5 分钟 6 秒, 激烈

2 小时 40 分钟, 中度

19 分钟, 激烈

37 分钟 30 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由