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适度锻炼

Workout

中度   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stretching, Kickboxing, Pilates, Yoga

Melanie Van Oers
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Workout
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Over Over Unders
Over Over Unders
45 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Basketball Shots
Basketball Shots
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
45 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 2 个回合
Line Steps
Line Steps
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
45 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 2 个回合
Pogo Hops
Pogo Hops
1 分钟
Inchworms
Inchworms
45 秒
Modified Burpees
Modified Burpees
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
In and Outs
In and Outs
1 分钟
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟

设置 12 : 1 个回合
Corpse
Corpse
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒

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A Little Harder
27 分钟 20 秒, 中度
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锻炼类别

精选

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