初学者锻炼

Rons

适度 Duration 46 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Bands

添加人 Ron Baughman

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Cat Camel

1 分钟

Good Mornings

1 分钟

Quadraped Reachbacks

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Hand Walk

1 分钟

Dynamic Lunges

1 分钟

Lunges

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Good Mornings

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Floor Bridge

1 分钟

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 分钟

Superman Planks

Superman Planks

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Inchworms

1 分钟

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 分钟

Side Slides

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Quad Abductors

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

Twist

1 分钟

Split Squats

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Right Leg Band Pull

30 秒

Left Leg Band Pull

30 秒

Butterfly

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

相关锻炼

17 分钟, 适度

19 分钟 50 秒, 中度

8 分钟, 适度

32 分钟, 中度

21 分钟, 中度

12 分钟, 适度

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51 分

Full Body

Resistance Band, Dumbbell, Bench

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