初学者锻炼

Heritage

适度 Duration 50 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Bands

添加人 Ron Baughman

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Good Mornings

1 分钟

Quadruped Reach Back

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Hand Walks

1 分钟

Lunges

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Floor Bridge

1 分钟

Squats

1 分钟

Water Break

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Side Slides

1 分钟

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Seated Row

1 分钟

Hip Flexor

1 分钟

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Left Side Leg Lifts

30 秒

Band Walk

1 分钟

Trunk Rotation

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Cook Hip Lift

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Cool Down

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Finished

5 秒

相关锻炼

51 分钟, 适度

32 分钟, 中度

19 分钟 15 秒, 适度

19 分钟 50 秒, 中度

2 分钟 25 秒, 适度

15 分钟, 中度

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