初学者锻炼

Starter

适度 Duration 42 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Bands

添加人 Ron Baughman

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

Good Mornings

1 分钟

Quadraped Reachback

Quadraped Reachback

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Hand Walk

1 分钟

Lunges

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

Quadraped Reachbacks

Quadraped Reachbacks

1 分钟

Bird Dog

1 分钟

Hand Walks

1 分钟

Lunges

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Cook Hip Lift

1 分钟

Left Side Leg Lifts

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分钟

Side Slides

1 分钟

V-Sit Crunches

1 分钟

Squats

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 分钟

Elbow to Knee

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

相关锻炼

2 分钟 25 秒, 适度

32 分钟, 中度

11 分钟 18 秒, 中度

19 分钟 50 秒, 中度

5 分钟, 适度

19 分钟 15 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Beginner Total Body Strengthener

适度

20 分

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

适度

16 分

Full Body

Exercise Mat

Top-to-Bottom Beach Basics

适度

15 分

Core

Exercise Mat, Chair

Legs Arms And Core Workout

适度

13 分

Work That Body!

适度

16 分

Ron Personal

适度

51 分

Full Body

Resistance Band, Dumbbell, Bench

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由