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初学者锻炼

Fat Killer

适度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Sara Spevack
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Fat Killer
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Left Side Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Right Side Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

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bodyweight

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