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高强度锻炼

Plank Attack

激烈   30 分钟

目标区域: Legs, Core

Team Fitness
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Plank Attack
标签
腿部锻炼
描述

Planks on planks on planks

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rocking Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Reverse Plank
Reverse Plank
30 秒
Decline Plank
30 秒
Crouching Hover Plank
30 秒
Alternating Forearm Plank
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Extended Plank
30 秒
X Plank
30 秒
Incline Forearm Plank
30 秒
Incline Alternating forearm
30 秒
Single Arm Plank
30 秒
Single Leg Plank
30 秒
Side Plank Leg Lift
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Knee To Inside
30 秒
Knee To Outside
30 秒
Side Plank Crunches
30 秒
Decline Elbow
30 秒
Moon Plank
30 秒
Switch Kicks
30 秒
Plank Hip Dips
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
3 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Fingertip Plank
Fingertip Plank
30 秒
Sphinx Plank
30 秒
Paper Plate Autograph
30 秒
Paper Plate Elbow And Feet
30 秒
Side Plank Bottom Knee To Elbow
30 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 秒
Paper Plate Knee Plank
30 秒
Paper Plate Three Crunches
30 秒
Paper Plate Mountain Climber
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Finished
5 秒

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