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高强度锻炼

Core X3

激烈   1 小时 3 分

目标区域: Core, Legs

器械: Pull Up Bar

Team Fitness
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Core X3
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Ab Tucks
Ab Tucks
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
V-Ups
V-Ups
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Sliders
Sliders
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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