Anarchy

激烈 Duration 1 小时 4 分

目标区域: Legs, Back

器械: Dumbbell, Bench, Stretching, Stability Ball

添加人 Team Fitness

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Cross Jacks

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Jog on the Spot

30 秒

Front Back Jacks

30 秒

Plank

30 秒

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Romanians

30 秒

Right Lawnmower

30 秒

Left Lawnmower

30 秒

Overhead Press

30 秒

Bench Dumbbell Fly

30 秒

Pogo Splits

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Incline Curl

30 秒

Swing

30 秒

Supine Press

30 秒

Side Bends

30 秒

Rest

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Sprint Balance Hold

45 秒

Pull-down to Push-Up

30 秒

Sprint Buildup

45 秒

Dive Bomber

30 秒

Sprint And Hold

45 秒

Suicides

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

Skull Crusher

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Right Lawnmower Hold

45 秒

Left Lawnmower Hold

45 秒

Incline Chest Press

30 秒

Starter Drills

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 6 : 1 个回合

Dumbell Row

30 秒

Push-Ups

45 秒

Renegade Rows

45 秒

Dumbell Chop Ups

30 秒

Rest

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

Rockstar Sweep

30 秒

Hollow Body Holds

30 秒

Anarchies

30 秒

Hollow Knee Tucks

30 秒

Pogo Hops

30 秒

Suicides

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

Hollow Skull Crusher

30 秒

Deadlift

30 秒

Tricep Pullover

30 秒

Decline Chest Press

30 秒

Waiters

30 秒

Donkey Switch

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 9 : 1 个回合

Farmers Walk

45 秒

Fly

30 秒

Dumbbell Shrug

30 秒

Buttons

30 秒

Rest

2 分钟

设置 10 : 1 个回合

Mountain Climbers

30 秒

Cross Jacks

30 秒

Push-Ups

30 秒

Hollow Rocks

30 秒

Sprint Holds

30 秒

Suicides

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 11 : 1 个回合

Renegade Row with Push-up

30 秒

Batwing Row

30 秒

Push-Up And Hold

30 秒

Staggered Hinges

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 12 : 1 个回合

Anarchies

1 分钟

Jog on the Spot

1 分钟

Anarchies

1 分钟

Jog on the Spot

1 分钟

Anarchies

1 分钟

Jog on the Spot

1 分钟

Suicides

1 分钟

使用相同器材的锻炼

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 分钟 7 秒, 中度

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 小时 42 分钟 6 秒, 中度

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 小时 16 分钟 8 秒, 中度

Pull Day With Abs

20 分钟, 中度

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 分钟 8 秒, 中度

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 小时 9 分钟 53 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

记录锻炼

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Only The Fit Survive Day 3

激烈

59 分

Full Body

Core 2X4

激烈

39 分

Core

Pull Up Bar

Plank Attack

激烈

30 分

Legs

It's all About That Core - No Flubber

激烈

1 小时 18 分

Core

Pull Up Bar

Abdomination

激烈

1 小时 39 分

Core

Kettlebell, Dumbbell

The Spartan Gauntlet

激烈

1 小时 3 分

Legs

Barbell, Dumbbell, Box or Step, Strength Machine, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Cardio Machine, Medicine Ball, Jump Rope, Pull Up Bar

Anarchy

Exercises

相关锻炼

Quickdraw Adjustable Dumbbells

使用相同器材的锻炼

你可能也喜欢

Only The Fit Survive Day 3

Core 2X4

Plank Attack

It's all About That Core - No Flubber

Abdomination

The Spartan Gauntlet

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+