Plank It!

中度 Duration 10 分钟

目标区域: Core

添加人 Samantha (sammi)

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

30 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Jog on the Spot

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Plank

15 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Elbow Plank

15 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

20 秒

Elbows to Hands Plank

10 秒

Alternating Side Planks

20 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Upward Plank

20 秒

Plank

15 秒

Plank Bird Dog

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Right Side Plank

20 秒

Left Side Plank

20 秒

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Plank Lateral Walk

30 秒

Plank

30 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Plank Bird Dog

30 秒

High-Plank and Knee Draw

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Elbow Plank

30 秒

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