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高强度锻炼

Obliques

激烈   20 分钟

目标区域: Core

Team Fitness
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Obliques
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Cardio
1 分钟
Cardio
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Cardio
1 分钟
Cardio
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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激烈 1 小时 5 分  
Core   Jump Rope, Pull Up Bar
Core X3

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激烈 1 小时 3 分  
Core   Pull Up Bar

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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