Full Workout

中度 Duration 56 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Wall

添加人 Valeria Santos

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Burpees

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

1 分钟

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分钟

Fifer Scissors

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Crunches

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

设置 7 : 2 个回合

Russian Twists

1 分钟

Ankle Grabbers

1 分钟

设置 8 : 2 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

设置 9 : 2 个回合

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

设置 10 : 2 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

Squats

1 分钟

Lunges

1 分钟

设置 12 : 2 个回合

Adductors

1 分钟

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

设置 13 : 2 个回合

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

设置 14 : 2 个回合

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

设置 15 : 3 个回合

Tippy Toes

1 分钟

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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适度

6 分

Shoulders

Delete

中度

30 分

Back

Abs

激烈

4 分

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Wall

ABS

激烈

46 分

Core

Warm Up

适度

23 分

Core

Wall

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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