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适度锻炼

Exercicio

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Bench

Clara Pacheco
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Exercicio
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bench Dips
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

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Rest
Rest
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Back & Biceps
Back & Biceps
30 分钟, 中度
Arms
Arms
30 分钟 45 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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全身

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