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适度锻炼

Ab Killer

中度   27 分钟

目标区域: Core

器械: Chair, Wall

Chris Donald
 		    由私人教练添加 Chris Donald
Ab Killer
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Upward Plank
Upward Plank
1 分钟
Rest
Rest
40 秒
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 分钟
Full Scorpion
Full Scorpion
1 分钟
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Rest
Rest
40 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
1 分钟
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 秒

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