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适度锻炼

Ab Workout

中度   16 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

Mcalia Miller
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Ab Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分钟
Plank with Arm Lifts
1 分钟
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Butt Lifts
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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cardio

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