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激烈 Duration 1 小时 11 分

目标区域: Legs, Glutes, Back

器械: Chair

添加人 Marina Sidorina

标签

自重锻炼腿部锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Basic Yogic Breath

1 分钟

Chin to Chest Stretch

20 秒

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Outward Wrist Circles

10 秒

Inward Wrist Circles

10 秒

Small Forward Arm Circles

20 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Spinal Flex

20 秒

Seated Side Stretch

30 秒

Simple Seated Twist

30 秒

Cat Cow

20 秒

Glute Kickbacks

1 分钟

Glute Kickbacks

1 分钟

Rolling Back Stretch

10 秒

Basic Yogic Breath

4 分钟

Warm-Up Walk

50 秒

设置 2 : 15 个回合

Mountain Climbers

15 秒

Squats

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Cool-Down Walk

30 秒

设置 4 : 6 个回合

Standing Deep Breathing

3 秒

Standing Back Bend

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Chair Pose

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Yoga Plank

3 秒

Chaturanga

3 秒

Upward Facing Dog

3 秒

Downward Facing Dog

3 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 秒

Right Lunge

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Chair Pose

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Standing Back Bend

3 秒

Standing Deep Breathing

3 秒

Standing Deep Breathing

3 秒

Standing Back Bend

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Chair Pose

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Yoga Plank

3 秒

Chaturanga

3 秒

Upward Facing Dog

3 秒

Downward Facing Dog

3 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 秒

Left Lunge

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Chair Pose

3 秒

Standing Forward Bend

3 秒

Standing Back Bend

3 秒

Standing Deep Breathing

3 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

10 秒

Horse Stance

1 分钟

Wide Leg Forward Bend D

20 秒

Horse Stance

1 分钟

Wide Leg Forward Bend D

20 秒

Chair Squats

1 分钟

Fold Forward

10 秒

Chair Pose

1 分钟

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Right Side Plank Dips

1 分钟

Child's Pose

10 秒

Left Side Plank Dips

1 分钟

Child's Pose

10 秒

Yoga Side Planks

1 分钟

Child's Pose

10 秒

Yoga Side Planks

1 分钟

Child's Pose

20 秒

设置 7 : 2 个回合

Rest

10 秒

Lunges

1 分钟

Rest

10 秒

Plyo Lunges

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Rest

10 秒

Elbow Plank

2 分钟

Downward Facing Dog

1 分钟

Rest

10 秒

Locust

1 分钟

Rest

10 秒

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Rest

10 秒

Hamstring Kickbacks

1 分钟

Rest

10 秒

Garland Pose

1 分钟

Rest

10 秒

Double Leg Kick

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Rest

10 秒

Boat Pose

1 分钟

Camel

1 分钟

Seated Leg Stretch

3 分钟

Center Leg Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

2 分钟

Double Pigeon

1 分钟

Double Pigeon

1 分钟

Right Legged Pigeon

1 分钟

Right Legged Pigeon

1 分钟

Crane

1 分钟

Shoulderstand

1 分钟

Shoulderstand

1 分钟

Yoga Bridge

1 分钟

Basic Yogic Breath

1 分钟

Corpse

1 分钟

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