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初学者锻炼

Relax

适度   34 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Cardio Machine

Marina Sidorina
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Relax
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Simple Seated Twist
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
1 分钟 20 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
50 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 秒
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 分钟
Warm-Up Walk
❤️ 轻松（第1区）
Warm-Up Walk
45 秒

设置 2 : 15 个回合
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
15 秒
Squats
Squats
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Cool-Down Walk
❤️ 轻松（第1区）
Cool-Down Walk
30 秒

设置 4 : 8 个回合
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Right Lunge
Right Lunge
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Left Lunge
Left Lunge
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
2 分钟
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分钟

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NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

NordicTrack Foldable Treadmill

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