高强度锻炼

Fatality

激烈 Duration 46 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Barbell

添加人 Team Fitness

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cross Jacks

1 分钟

Cross Body Hammer Curl

30 秒

Lateral Shoulder Raises

Lateral Shoulder Raises

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Shrugs

30 秒

Pull-ups

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 分钟

Racked Farmers

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Chin Ups

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Fly

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pogo Hops

1 分钟

Front Raises

30 秒

Bent Over Rows

30 秒

Swings

30 秒

Deadlifts

30 秒

Overhead Dumbell Hold

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Plank Hop Outs

1 分钟

Incline press

30 秒

Governators

30 秒

Incline Laterals

30 秒

Pull Over

30 秒

Seated Press

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 秒

Plank Hammers

30 秒

Incline Fly

30 秒

Farmers Walk

30 秒

Supine Press

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 6 : 1 个回合

Ten Counts

1 分钟

Incline Press

30 秒

Inverted Row

30 秒

Bent Reverse Fly

30 秒

Decline Curls

30 秒

Renegade Rows

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Dumbbell Deadlift

30 秒

Alternating press

30 秒

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 秒

Batwing

30 秒

One Arm Row

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

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Full Body Barbell

Full Body Barbell

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Kettlebell, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Bench

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