But

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Kettlebells, Stability Ball

添加人 Susan Samui

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Deadlift

1 分钟

Rest

15 秒

Barbell Deadlift

1 分钟

Rest

15 秒

Barbell Front Loaded Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Barbell Front Loaded Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Dragon Squats

1 分钟

Rest

25 秒

Dragon Squats

1 分钟

Rest

25 秒

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Sumo Squats

1 分钟

Rest

15 秒

BOSU Right Offset Squats

1 分钟

Rest

20 秒

BOSU Left Offset Squats

1 分钟

Rest

20 秒

Balancing Stick

1 分钟

Rest

20 秒

Balancing Stick

1 分钟

Rest

20 秒

Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Squats

1 分钟

Glute Reverse Squats

1 分钟

Rest

20 秒

Glute Reverse Squats

1 分钟

Recovery

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Deep Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Deep Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Side Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Side Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

20 秒

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

20 秒

Right Arm Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

10 秒

Left Arm Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Right Bridge Glute Circles

45 秒

Rest

15 秒

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Rest

15 秒

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

15 秒

BOSU Right Leg Floor Bridges

1 分钟

Rest

15 秒

BOSU Left Leg Floor Bridges

1 分钟

Rest

15 秒

BOSU Floor Bridge

1 分钟

Rest

15 秒

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Rest

30 秒

Alternating Fire Hydrants

1 分钟

Rest

45 秒

设置 4 : 1 个回合

Burpees

20 秒

Rest

15 秒

Froggy Jumps

30 秒

Rest

15 秒

Burpees

20 秒

Rest

15 秒

Froggy Jumps

30 秒

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