Arms&Butt

中度 Duration 1 小时

目标区域: Glutes, Arms

器械: Foam Roller

添加人 Mohamed Abd Alaziz

标签

家庭健身房锻炼臀部锻炼泡沫轴锻炼

描述

Day1

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 2 Burpees

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Bear Crawls

1 分钟

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

1 2 Burpees

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Bear Crawls

1 分钟

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

1 2 Burpees

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分钟

Bear Crawls

1 分钟

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

1 分钟

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Donkey Whips

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

相关锻炼

30 分钟, 激烈

18 分钟, 中度

14 分钟, 中度

10 分钟, 中度

5 分钟, 适度

4 分钟 40 秒, 适度

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

使用相同器材的锻炼

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9 分钟 5 秒, 中度

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 分钟 11 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

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✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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