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初学者锻炼

1

适度   10 分钟

目标区域: Glutes, Legs

器械: Chair, Exercise Mat, Stability Ball

Alessia Bia
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标签
家庭健身房锻炼 臀部锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Horse Stance
Horse Stance
20 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
45 秒
Foot Taps
Foot Taps
25 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
25 秒

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Lower Half May 2, 2020
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17 分钟 30 秒, 中度
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Legs   No Equipment
2

2

中度 15 分  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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