初学者锻炼

Can't Do Pull Ups

适度 Duration 39 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Barbells

添加人 Vipin Sharma

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

描述

Get strong enough to do pull ups

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Rest

15 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Inchworms

1 分钟

Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Governators

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 3 个回合

Inverted Row TRX Strap

45 秒

Rest

15 秒

Barbell Bent-Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

Rest

15 秒

Lat Pull Down

1 分钟

Rest

15 秒

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8 分钟 4 秒, 激烈

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6 分钟 30 秒, 中度

11 分钟 40 秒, 激烈

4 分钟 25 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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