高强度锻炼

SUPER LEGS

激烈 Duration 1 小时 3 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Chair, Barbell, Kettlebells, Foam Roller, Exercise Mat

添加人 Mo Jo

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼泡沫轴锻炼

描述

Do you want super strong legs? Check this out!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟 20 秒

Recovery

20 秒

1 分钟

Recovery

20 秒

3 分钟

Recovery

30 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

2 分钟

Recovery

20 秒

20 Dumbbell Deadlifts

20 Dumbbell Deadlifts

2 分钟 20 秒

Recovery

30 秒

Burpees

2 分钟

Recovery

30 秒

Alternating Romanian Dead Lift to Curl Press

Alternating Romanian Dead Lift to Curl Press

2 分钟

Recovery

20 秒

1 分钟

Recovery

30 秒

Tippy Toes

1 分钟

Recovery

20 秒

Jumping Lunges

2 分钟

Recovery

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

Recovery

20 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

Recovery

30 秒

1 分钟

Recovery

30 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

2 分钟

Recovery

30 秒

Shadow Boxing

2 分钟

Recovery

20 秒

1 分钟 30 秒

Recovery

30 秒

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分钟

Recovery

30 秒

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

2 分钟

Recovery

30 秒

1 分钟

Recovery

30 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

2 分钟

Recovery

30 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

Recovery

30 秒

1 分钟

Recovery

30 秒

Tippy Toes

1 分钟

Recovery

20 秒

1 分钟

Recovery

30 秒

Quick Feet

2 分钟

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

5 分钟

2 分钟

相关锻炼

32 分钟, 激烈

18 分钟 15 秒, 激烈

42 分钟, 中度

27 分钟, 激烈

21 分钟 44 秒, 中度

7 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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