Workout A

You need: matt, resistance band, barbell, and dumbbells. Womens Health Workout 1. 4 week challenge. Last set: do all with no rest. time the set and rest for 2ce that. repeat once only

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Hip Abductors with Band

30 秒

Barbell Bent-Over Rows

30 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Squats

30 秒

Dumbbell Push ups

30 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Left Arm Kettlebell Swings

30 秒

Squat Thrusts

45 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 2 个回合

Active Pigeon

20 秒

Transition

10 秒

Active Pigeon

20 秒

Transition

10 秒

Left Adductor Rolls

20 秒

Transition

10 秒

Left Adductor Rolls

20 秒

Transition

10 秒

Lying Hamstring Stretches

20 秒

Transition

5 秒

Lying Hamstring Stretches

20 秒

Transition

5 秒

Cobra

20 秒

Transition

5 秒

C Curve Tucks

20 秒

Transition

10 秒

Split Squats

20 秒

Transition

5 秒

Split Squats

20 秒

Transition

10 秒

Quad Stretches

2 分钟

Transition

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

15 秒

Right Lateral Neck Stretch

15 秒

相关锻炼

Light Workout

5 分钟 15 秒, 适度

Total Body

34 分钟 31 秒, 中度

Monday

44 分钟, 中度

Gym Workout

1 小时 38 分钟, 中度

Friday 2

33 分钟 3 秒, 适度

Legs And Abs

28 分钟 40 秒, 中度

本次锻炼的首选

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