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适度锻炼

Plan 26 - Upper Body

中度   21 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells

Osvaldas Rubavičius
 		    添加人 Osvaldas Rubavičius
Plan 26 - Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Cooldown - plan 1

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knee March
1 分钟
Lateral Jacks
1 分钟
Toe Touch Lunges
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 3 个回合
Reverse Flys
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 3 个回合
Chest Flys
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Pullovers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 3 个回合
Reverse Flys
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 3 个回合
Chest Flys
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 3 个回合
Pullovers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 3 个回合
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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