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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Shoulder Rolls
30 秒
Arm Cross Swings
30 秒
Hip Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
High Knee March
30 秒
Boxer Shuffle
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Plank Touchdowns
50 秒
Double Dip Squat + Ventral Raise
50 秒
Reverse Lunge + Curl + Press
50 秒
Walkdown Pushup + Backbow
50 秒
Bentover Reach And Fly
50 秒
Squat + Rotation
50 秒
Knee Pulls
50 秒
Walkdown Pushups
50 秒
Toe Touch Kicks
50 秒
Squat + Reach
50 秒

设置 3 : 1 个回合
Front Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Left Calf Stretch
20 秒
Right Calf Stretch
20 秒
Wall Shoulder Stretch
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒


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14 分钟 10 秒, 中度
Easy Cardio 😊
17 分钟 25 秒, 适度
Cardio 30 Minutes
35 分钟 30 秒,
Cardio
13 分钟, 适度
Cardio
12 分钟, 激烈


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