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适度锻炼

Plan 27 - Cardio

中度   36 分钟

目标区域: Full Body

Osvaldas Rubavičius
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Plan 27 - Cardio
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
March in Place
March in Place
30 秒
Jog In Place
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Row + Lat Step
30 秒
Squats
Squats
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Slow Burpees
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Lat Step + Reach Toe
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Ventral Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
High Knee Pause
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Water Break
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunge Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 2 个回合
Plank Slaps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Stutter Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 2 个回合
Lateral Jumps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knee Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 2 个回合
Side Leg Raise + Crunch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 10 : 2 个回合
Toe Touch Kicks
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
20 秒
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
20 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
20 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
20 秒
Front Stretch
20 秒
Inside Thigh Stretch Left
20 秒
Inside Thigh Stretch Right
20 秒

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精选

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减重

abs & core

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