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适度锻炼

Quick Hiit

中度   26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Quick Hiit
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 4 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 4 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Split Jumps
Alternating Split Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
High Glute Kickbacks Right
High Glute Kickbacks Right
40 秒
Glute Kickbacks With Toe Tap Right
Glute Kickbacks With Toe Tap Right
40 秒
Fire Hydrants Right
40 秒
Transition
Transition
5 秒
High Glute Kickbacks Left
High Glute Kickbacks Left
40 秒
High Glute Kickbacks With Toe Tap Left
High Glute Kickbacks With Toe Tap Left
40 秒
Fire Hydrants Left
40 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 秒
Transition
Transition
5 秒

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精选

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