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适度锻炼

Booty Time

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbells, Exercise Bands

Booty Time
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Weighted Quick Toe Taps on Step
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
8 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Deadlifts
Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Frog Glute Lift
45 秒
Glute Combo Kickback Right
Glute Combo Kickback Right
50 秒
Glute Combo Kickback Left
Glute Combo Kickback Left
50 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 3 个回合
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 2 个回合
Lateral Step with Band
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

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