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适度锻炼

Easy Day

中度   33 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat

Easy Day
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 跳绳锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
40 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Chair Pose
Chair Pose
1 分钟
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 分钟
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Twisting High Lunges
Twisting High Lunges
2 分钟
Wide Leg Forward Bend
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分钟
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
2 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

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使用相同器材的锻炼

IFK - Styrketræning 7
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1 小时 22 分钟 30 秒, 激烈
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