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高强度锻炼

Push/pull

激烈   40 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Jeff Morrison
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Push/pull
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Shoot for 10-15 reps with weighted barbell close to your body weight for chest.

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
15 秒
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
2 分钟

设置 3 : 5 个回合
Dumbell pull over On Bench
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
2 分钟

设置 5 : 5 个回合
Barbell Incline Bench Press
1 分钟
Rest
15 秒
Chin Ups
Chin Ups
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒

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