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初学者锻炼

Day Two

适度   40 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat, Medicine Ball

Gina Marie
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Day Two
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼
描述

Upper body / Abs

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟

设置 2 : 5 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Hammer Curl to Press
35 秒

设置 5 : 5 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
35 秒

设置 7 : 4 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒

设置 9 : 4 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒

设置 10 : 4 个回合
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 秒

设置 11 : 4 个回合
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 分钟

设置 12 : 4 个回合
Hip Thrust
30 秒

设置 13 : 2 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
45 秒

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