Upper Body

Start with weights which allow you to work for the full time duration in each set. Work up the weight from there as you feel comfortable. Either Dumbells or Barbell can be used.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Dumbbell Push Press

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Incline Bench Press

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

Dumbbell Fly

1 分钟

Ball Back Extensions

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 7 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 9 : 3 个回合

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Bench Dips

1 分钟

Rest

30 秒

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