Tabata 1

激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Wall

添加人 Kim Psolla

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼健身球锻炼墙壁锻炼

描述

Lower body and core

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Skips in Place

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Plank

20 秒

Rest

10 秒

Single Leg Floor Bridge on Ball

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

Burpees

20 秒

Rest

10 秒

Butt Kickers

20 秒

Rest

10 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

Side Plank Dips

20 秒

Rest

10 秒

Wall Sit

20 秒

Rest

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 4 个回合

Squat Jumps

20 秒

Rest

10 秒

Lunge Jump

20 秒

Rest

10 秒

设置 10 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 11 : 4 个回合

Curtsy Lunge

20 秒

Rest

10 秒

Side Lunges

20 秒

Rest

10 秒

设置 12 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 13 : 4 个回合

Dolphin Push-ups

20 秒

Rest

10 秒

Walking Inchworms

20 秒

Rest

20 秒

使用相同器材的锻炼

Ballin' Fun

30 分钟 12 秒, 中度

Glute Building

6 分钟, 适度

Stability Brawl

41 分钟 30 秒, 中度

Stability Ball Shaper

7 分钟 50 秒, 适度

Foundation 1

13 分钟 3 秒, 中度

All Out Stability ball

35 分钟, 激烈

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Samsung Galaxy Watch 7

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