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高强度锻炼

Tabata 2

激烈   20 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Box or Step, Dumbbell

Kristen Saari
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Tabata 2
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Single Leg Burpee
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Weighted Rapid Punches
Weighted Rapid Punches
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Box Jumps
Box Jumps
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Ski Abs
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Weighted Uppercuts
Weighted Uppercuts
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
March in Place
March in Place
10 秒

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