高强度锻炼

Work.

激烈 Duration 1 小时 6 分

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

添加人 Kad K

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Overhead Press

1 分钟

Rest

20 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

20 秒

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 分钟

Rest

20 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Hammer Curls

2 分钟

Rest

30 秒

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 分钟

Rest

30 秒

Bent Over Row

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

20 秒

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 分钟 30 秒

Rest

20 秒

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分钟

Rest

2 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Single-Arm Dumbbell Swings Right

Single-Arm Dumbbell Swings Right

1 分钟

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Crunches

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Rest

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 秒

Rest

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Floor Bridge

1 分钟 30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Wall Sit

1 分钟

相关锻炼

20 分钟 10 秒, 激烈

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21 分钟, 中度

54 分钟, 激烈

6 小时 59 分钟, 中度

26 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

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10 分

Legs

Dumbbells, Kettlebells, Box / Step

锻炼类别

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