Basics

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Legs

添加人 Ash Cri

标签

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Lunges

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Jumping Lunges

1 分钟

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Sit-Ups

1 分钟

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分钟

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 分钟

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

相关锻炼

9 分钟 50 秒, 适度

20 分钟 1 秒, 适度

28 分钟, 中度

25 分钟, 中度

18 分钟, 激烈

8 分钟 10 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由