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初学者锻炼

1

适度   20 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Chair

Mary Schoneman
 		    添加人 Mary Schoneman
1
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟 30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟 1 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分钟
V-Sit Holds
V-Sit Holds
40 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Star Push-ups
Star Push-ups
30 秒
Squats
Squats
1 分钟 30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
25 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
1 分钟
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟 5 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 分钟 5 秒

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You Can Do It!
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12 分钟, 适度
Daily Workout
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19 分钟 40 秒, 中度
Mine :-!
Mine :-!
9 分钟 40 秒,

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