高强度锻炼

Full Body

激烈 Duration 28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

添加人 Schwann Akanksh

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Side Bends

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

50 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

50 秒

Rest

25 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

High Knees

50 秒

Rest

20 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 秒

设置 3 : 1 个回合

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 秒

Plank

50 秒

Transition

30 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Crunches

40 秒

Transition

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

50 秒

Rest

15 秒

Ankle Grabbers

50 秒

Leg Lifts

30 秒

Floor Wipers

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Star Jumps

40 秒

Rest

30 秒

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

50 秒

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

25 秒

5 Way Push Ups

20 秒

Transition

25 秒

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

35 秒

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

35 秒

Rest

20 秒

Tricep Dips

50 秒

设置 7 : 1 个回合

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟 10 秒

Transition

10 秒

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Transition

20 秒

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Corpse

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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