高强度锻炼

Butt Workout

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Tea Cim

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Butt Kickers

30 秒

Jumping Lunges

20 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 3 个回合

Pop Squats

30 秒

Walking Squats

1 分钟

Squat Pulses

20 秒

Rest

10 秒

Squat Pulses

20 秒

Plyo Lunges

50 秒

Rest

20 秒

Squat Jacks

30 秒

Rest

10 秒

Star Jumps

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Transition

40 秒

right Glute Kickbacks

right Glute Kickbacks

1 分钟

Left Glute Kickbacks

Left Glute Kickbacks

1 分钟

Rest

10 秒

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

40 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

40 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

40 秒

Squat Side Kicks

40 秒

Butt Kickers

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

相关锻炼

8 分钟 30 秒, 中度

11 分钟 33 秒, 中度

17 分钟 45 秒, 激烈

10 分钟, 适度

13 分钟 50 秒, 中度

10 分钟 30 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

激烈

20 分

Full Body

Exercise Mat

LlEeGgSs

激烈

37 分

Četvrtak

激烈

42 分

Core

Dumbbells

No. 1

激烈

38 分

Legs

Booty

激烈

41 分

Lower Body

Foam Roller

Lower Body Butt+Abs

激烈

47 分

Lower Body

Box or Step, Jump Rope

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由